FBW poczatek

Kolega wyżej miał na myśli split'a. FBW dobry na poczatek. Najpierw duże partie Nogi-plecy-klatka- barki- triceps-biceps. Na plecy polecał bym martwy ciąg. Ogólnie nie jest żle:) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-25 21:37:33

Ja bym proponował na początek jakiś FBW. ; )

na początek wywal nabiał na rzecz mięsa/ryb, zamiast FBW 4x w tyg, daj 3x, w to miejsce jakiś crossfit. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-30 12:58:24

po co podział od razu? Weż na początek coś bardziej całościowego(jakiś fbw)

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html wybierz cos dla siebie, na poczatek najlepiej FBW ;]

[...] powyższy temat, zajmij sie ułożeniem odpowiedniego planu. Możesz wziąść jakiś przykładowy, albo jakiś z forum, bądź ostatecznie samemu ułożyć. Na początek polecam FBW (link do art o nim ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do ćwiczeń większość (jak nie wszystkie) znajdziesz na tej stronie: [...]

Dokładnie sam w sobie taki system i podział partii nie jest zły, ale jak dla mnie ma rację bytu tylko w systemie 4 planów czyli jeden dzień plecy ciężko, nogi lekko a kolejny odwrotnie. Lepszy podział split tp pull/push lub góra/dół chociaż to tylko moje subiektywne zdanie.... Ty zacznij od FBW i lekturka na początek ]

FBW zdecydowanie. Zrób coś takiego na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Dowal aero , dopnij dietę

Na początek radze fbw musisz nabrac odpowiedniej techniki wykonywania:)

[...] dlatego aminokwasy były by wskazane aby odmienić proporcje spalania na większą ilość tkanki tłuszczowej.Cardio w ilości jaką przedstawiłeś to na początek zwiększaj po tygodniu ilość minut o około 15- 20 w tygodniu i w momęcie uzyskania 30min w jednym treningu dodawaj kolejny dzień z cardio.Plan treningowy polecił bym FBW 3x w tygodniu.pozdrawiam

[...] by się nie przyzwyczaiły, to od czasu do czasu zmienia się trening. co 6-12 tygodni. w zależności czy robisz jeszcze postępy czy nie. 3.hmm... jako iż jesteś początkujący polecałbym ci zrobić przez kilka tygodni trening FBW. poczytaj o nim i napisz. na początek przygody z siłką lepszy trening. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-01 10:38:24

Zwykly FBW na początek, trzeba wyrobić sobię jakąś technike... Dieta dział "Odżywianie" zdr

odnosnie treningu to bym zamienił na jkies FBW 3x w tygodniu myęle ze na poczatek bedzie wystarczajace odnosnie diety bazuj na produktach najmniej przetworzonch

[...] musi nauczyc sie korzystac z calego aparatu miesniowego,a nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta). dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull. to tyle....na poczatek. [...]

[...] suple za tyle kasy? na początek to tylko dobra dieta i to dłuuugo a suple potem troszke Przy okazji treningu to twojego nie czytałem, ale ze swojej strony moge ci polec FBW obecnie go stosuje i rosnie wszystko mi lepiej niż przy splicie (zmodyfikowałem go troche do moich możliwości, ty tez powinienes) tyle z mojej strony. ------ bic(43) [...]

[...] samo?? Czy będziesz zmieniał posiłki jak tak to na jakie ?? Poczytaj tu o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Praca-może wziąć pojemniki z przygotowanym jedzonkiem Co do treningu poczytaj o FBW na początek będzie dobrym rozwiązaniem http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ;-)

[...] bedziesz miał 9 pamientaj to nie jest jak SPLIT ŻE WALISZ DO OPORU I POZNIEJ ODPOCZYNEK tutaj cały czas jest w jakby pracy w SPLICIE MASZ nogi i tydzien odpoczynkuA W FBW masz nogi które pracuja 3 razy w tygodniuja ci coś wytumacze : z treningiem jest jak łamaniem kości (miesien) łamanie (trening) zrost (regeneracja) ty w trakcie treningu [...]

[...] reszty mojego zycia :) co do diety oto ona: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny__171cm%2C_65kg%2C_ekto%2C_2410kcal-t549057-s3.html co polecasz? split czy poki co FBW dla dobudowy miesa? od razu wchodzilbys na hiit? rok temu biegalem regularnie przez 6 miesiecy. moze udaloby mi sie przywrocic kondycje. badz co badz teraz waze jakies [...]

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

wiec tak FBW 3 razy w tyg git pomysl, moze to byc poniedzialek, sroda i piatek. aeroby/hiit daj na poczatek w dni bez treningu silowego;-) i zobaczysz jak sie to bedzie wszystko ksztaltowalo w praktyce